Alimentation pendant le Bac : mode d’emploi

 

Pas besoin d’être Einstein pour savoir que pendant les épreuves le cerveau  et les neurones sont très sollicités. Votre corps a donc besoin d’être alimenté de façon à ne pas être épuisé. Pour vous éviter de tomber dans les pommes en cette période de pur stress, rien ne vaut une alimentation équilibrée ! Il est important d’anticiper ce que vous allez manger car le but est d’avoir le maximum d’énergie.  On vous propose donc quatre repas à respecter et autant vous dire que ce ne sera pas de refus pour votre corps !

#Petit déjeuner : Au réveil prenez un verre d’eau avant le petit déjeuner cela vous permettra de vous réhydrater après la nuit (un peu courte on imagine 😉 ). Ensuite, à vous de choisir votre menu :

  • optez pour un grand bol de céréales au lait ou des flocons d’avoine de préférence, un fruit et un yaourt.
  • un œuf à la coque, du pain complet, des fruits secs et du fromage blanc allégé.
  • Du jambon ou du blanc de poulet, un fruit, des biscottes tartinés et du fromage.

#déjeuner : on sait que vous allez rester à votre place assisse en train de lire pour la 100e fois vos leçons de l’épreuve suivante, alors apportez une petite gamelle :

  • une demi-assiette de pattes, des légumes et de la viande, un yaourt, des fruits et de l’eau pour finir.
  • une demi-assiette de riz, des légumes, du poisson, un yaourt, des fruits et de l’eau.
  • une demi-assiette de légumineuses, de la volaille, un yaourt, des fruits et de l’eau.
  • un sandwich au pain complet, crudités, viande maigre, un fromage blanc ou yaourt, des fruits et de l’eau.

#Goûter : une barre de céréales, un fruit, de l’eau et du chocolat noir de préférence.

#Diner : optez pour un repas léger et facile à digérer pour pouvoir bien dormir !

  • des salades, de la volaille, de la viande maigre, des légumes, un yaourt et des fruits feront certainement l’affaire. Et bien sûr n’oubliez pas l’eau ;).

Astuces :  Apportez des encas comme des petit fruits faciles à emporter, des barres de céréales, du chocolat et une bouteille d’eau à boire en petite gorgée tout au long de la journée afin de ne pas flancher !

Allez, courage les bacheliers !

 

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