Les astuces pour manger équilibré

Trouver son équilibre alimentaire devient parfois une tâche complexe pour certains. Et pourtant, au fond c’est très simple il suffit juste de revoir ses habitudes alimentaires et de savoir mieux les répartir dans le temps.

Pour une alimentation saine et équilibrée, il faut savoir manger de tout et éviter les excès en privilégiant les repas fait maison.

Il faut faire trois repas dans la journée en fonction de ses envies. Vous pouvez y ajouter une collation mais qui doit être consommée deux heures avant le repas.

Les trois repas doivent être composés de :

petit dej équilibréPetit-déjeuner :

-Une boisson chaude : café ou du thé en limitant la dose de sucre.
-Un produit laitier : lait, yaourt ou fromage
-Un aliment protéiné : pain complet, des biscottes, des céréales ou des œufs. Eviter les céréales trop sucrées.
-Un fruit : orange (pour avoir la forme), pomme, poire, banane ou fruits rouges. Eviter les jus de fruits ils sont bourrés de sucre.

déjeuner équilibréDéjeuner :

– Féculent : pomme de terre, maïs, petits pois, riz, etc.
-Une portion de 100 grammes de viande : poisson (de préférence), viande rouge, volailles etc.
Légumes : on peut varier les légumes et en manger une portion minimum de 100 grammes.
Fruits : on peut également les varier et en manger une portion de 100 grammes.

diner équilibréDîner :

-Féculent : pomme de terre, maïs, petit pois, riz, etc.
-Une portion de 100 grammes de viande : poisson (de préférence), viande rouge, volaille etc.
-Légumes : on peut varier les légumes et en manger une portion minimale de 100 grammes.
-Fruits : on peut également les varier et en manger une portion de 100 grammes.

A noter : en fonction des appétits, les féculents doivent contenir la moitié de l’assiette car ils nous permettent de ne pas avoir faim entre les repas et donc ne pas grignoter.

 

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